Fotkartan i korthet
Den fotkarta som de flesta använder i dag ritades av den amerikanska fysioterapeuten Eunice Ingham på 1930-talet. Grundtanken är enkel: foten är en bild av kroppen. Stortån är huvudet, hälen är bäckenet och fotens insida, där fotvalvet böjer sig, är ryggraden.
- Tårna är huvudet. Stortån är huvud och hjärna, de små tårna är bihålorna.
- Under tårna sitter nacken, ögonen och öronen.
- Trampdynan är bröstet och lungorna.
- Fotvalvet är buken: mage, lever, njurar och tarmar.
- Hälen är bäckenet och ischiasnerven.
- Fotens insida är ryggraden, från nacken vid stortån ner till svanskotan vid hälen.
Kartorna visar fotsulan sedd underifrån, med tårna uppåt. Stortån är alltså på kroppens mittsida.
Höger fot och vänster fot
Varje fot speglar sin egen kroppshalva, så de två fotkartorna är nästan spegelbilder av varandra. Skillnaden sitter under trampdynan:
- Höger fot har levern och gallblåsan, eftersom de ligger på kroppens högra sida.
- Vänster fot har hjärtat och mjälten i stället. Magen tar också lite mer plats på vänster fot.
Därför behandlar en zonterapeut alltid båda fötterna, även om besväret sitter på en sida.
Fotens ovansida
De flesta kartor visar bara fotsulan. Men zonterapin använder också fotryggen, som anses motsvara kroppens framsida. Tårnas ovansida kopplas till tänder, käke och ansikte. Fotryggen närmast tårna kopplas till bröstkorgen och lymfan. Fotens utsida kopplas till höfter och knän, och området runt fotleden till ljumskarna. Välj "Ovansidan" ovanför kartan för att se zonerna.
Trycket på ovansidan ska vara mjukare än på sulan. Huden är tunnare och senorna ligger nära ytan.
Ömma punkter under foten
Många märker att vissa punkter är ömmare än andra. I zonterapin tolkas det ibland som att något är i obalans i den del av kroppen som zonen motsvarar. Det finns inget vetenskapligt stöd för den tolkningen.
Vanliga och helt ofarliga orsaker till ömma punkter är:
- en spänd fotsula eller vad, till exempel efter mycket gående eller löpning
- trånga eller hårda skor
- hård hud, liktornar eller valkar
- muskelknutor i fotens små muskler, så kallade triggerpunkter
En öm punkt som går över efter några dagar är inget att oroa sig för. Har du ont i foten länge, eller ont när du går, ska du låta en läkare eller fysioterapeut titta på det.
Så går en fotzonterapi till
Du ligger eller sitter tillbakalutad med bara fötter. Terapeuten börjar ofta med att värma upp fötterna med lugna strykningar. Sedan arbetar hen med tummen över hela fotsulan, zon för zon, oftast från tårna mot hälen. En behandling tar ungefär 45 till 60 minuter. Många blir dåsiga, och en del somnar.
Säg till om något känns för hårt. Det ska vara skönt, inte smärtsamt. Efteråt är det bra att dricka lite vatten och ta det lugnt en stund.
Välj en diplomerad zonterapeut som frågar om din hälsa innan behandlingen. I Växjö finns till exempelHarmoni & Energi zonterapi.
Ge en enkel fotmassage hemma
- Låt personen ligga bekvämt med en kudde under knäna.
- Värm foten mellan dina händer och stryk med lite olja eller kräm.
- Håll foten med ena handen. Gå med tummen över fotsulan med små steg, från tårna mot hälen.
- Massera varje tå för sig och avsluta med lugna strykningar över hela foten.
- Byt fot.
Vill du veta mer om enskilda tryckpunkter på foten, läs guiden om akupressurpunkter. Har du ett särskilt besvär, se zonterapi vid vanliga besvär.
När ska du avstå?
- Vid misstänkt blodpropp i benet, som en svullen, varm och öm vad. Sök vård direkt.
- Vid sår, infektion, nagelsvamp eller en ny skada på foten.
- Om du har diabetes med nedsatt känsel i fötterna. Fråga din diabetessköterska först.
- Vid feber eller om du känner dig sjuk.
- Om du är gravid. Fråga din barnmorska innan.
Zonterapi ersätter inte vården. Har du ont eller andra symtom ska du tala med en läkare.