Zonterapi och reflexologi, förklarat
Var zonerna sitter, hur en behandling går till och vad forskningen faktiskt säger.
Vad är zonterapi?
Zonterapi är en behandling där terapeuten trycker på bestämda punkter på fötterna, händerna eller i ansiktet. Tanken är att varje punkt hör ihop med en del av kroppen. Huvudet sitter i stortån, magen mitt under foten, ryggraden längs fotens insida.
Metoden kommer från "zone therapy", som den amerikanske läkaren William Fitzgerald beskrev 1917. På 1930-talet ritade fysioterapeuten Eunice Ingham de fotkartor som de flesta zonterapeuter fortfarande använder. Zonterapi är i dag en av de mest kända alternativa behandlingarna i Sverige.
Det finns inget bevis för att trycket på foten påverkar organen. Det som däremot är väl känt är att många tycker att behandlingen är skön och avslappnande. Läs mer under vad forskningen säger.
Välj kroppsdel
Zonterapi på fötter
Den klassiska formen. Kartor för höger fot, vänster fot och fotens ovansida.
Zonterapi på händer
Den enklaste att göra själv. Karta över zonerna i handflatan.
Zonterapi på ansikte
Mjukare tryck, ofta som en del av en ansiktsbehandling.
Zonterapi på öronen
Örats karta, där kroppen ligger upp och ner.
Vad säger forskningen?
Kort svar: zonterapi har inte visat sig bota eller behandla någon sjukdom. En genomgång av kontrollerade studier (Ernst och kollegor, tidskriften Maturitas, 2011) kom fram till att det saknas övertygande bevis för medicinsk effekt.
Samtidigt visar flera mindre studier att många känner sig lugnare och mindre spända direkt efter en behandling. Det är rimligt. Lugn beröring, en varm och tyst miljö och en terapeut som tar sig tid gör ofta att man slappnar av.
Så här kan du tänka:
- Se zonterapi som avkoppling, inte som medicin.
- Hoppa inte över vården. Har du symtom ska du tala med en läkare först.
- Var skeptisk mot den som lovar att zonterapi botar en sjukdom.
Källa: Ernst E, Posadzki P, Lee MS. Reflexology: an update of a systematic review of randomised clinical trials. Maturitas, 2011.
Vi går igenom forskningen besvär för besvär i guiden zonterapi vid vanliga besvär.
Så går en behandling till
Samtal först
Terapeuten frågar om din hälsa, mediciner och hur du mår just nu.
Du ligger bekvämt
Du ligger eller sitter tillbakalutad med bara fötter. Resten av kläderna har du på.
Tryck med tummen
Terapeuten "går" med tummen över zonerna, en teknik som kallas tumvandring. Ömma punkter tar man lugnare.
Vila efteråt
En behandling tar 45 till 60 minuter. Drick lite vatten och ta det lugnt en stund efteråt.
Bor du nära Växjö och vill prova? Terese Thern erbjuder zonterapi i Växjö.
Fler guider
Vanliga frågor
Vad är zonterapi bra för?
Främst avkoppling. Många tycker att behandlingen är skön och känner sig lugnare efteråt. Det finns inget säkert stöd för att zonterapi behandlar sjukdomar eller specifika besvär.
Gör zonterapi ont?
Det ska inte göra ont. Vissa punkter kan kännas ömma, och då säger du till. En bra zonterapeut anpassar trycket efter dig.
Hur lång är en behandling?
Oftast 45 till 60 minuter. Ett första besök kan ta lite längre tid eftersom terapeuten frågar om din hälsa innan behandlingen.
Hur ofta ska man gå?
Det finns inget bestämt svar. Många börjar med en behandling i veckan under några veckor och går sedan mer sällan. Lyssna på hur du mår och tala med din terapeut.
Vad kostar zonterapi?
Varje zonterapeut sätter sitt eget pris, så det skiljer sig mellan mottagningar och orter. Fråga också din arbetsgivare om behandlingen kan räknas in i ert friskvårdsbidrag.
Kan zonterapi bota sjukdomar?
Nej. Det finns inget vetenskapligt stöd för att zonterapi botar sjukdomar. Många upplever att behandlingen är avslappnande. Har du symtom ska du alltid tala med vården först.
Vad är skillnaden mellan zonterapi och reflexologi?
Det är samma sak. Zonterapi är det vanliga ordet i Sverige, reflexologi är det internationella. I Norge säger man soneterapi och i Danmark zoneterapi.