Akupressur och akupressurpunkter

Åtta vanliga punkter, var de sitter och hur du trycker. Akupressur är zonterapins nära släkting.

Granskad 8 oktober 2026

En tumme trycker på insidan av underarmen, en bit ovanför handleden

Vad är akupressur?

Akupressur är tryck med fingrar eller tumme på bestämda punkter på kroppen. Metoden kommer från kinesisk medicin, där punkterna sägs ligga längs energibanor som kallas meridianer. Det är samma punkter som används vid akupunktur, men utan nålar.

Skillnaden mot zonterapi är att akupressur använder punkter över hela kroppen, medan zonterapi arbetar med zoner på fötter, händer och ansikte. I praktiken lånar många terapeuter från båda.

Så trycker du

  1. Sitt eller ligg bekvämt och andas lugnt.
  2. Leta upp punkten. Den känns ofta som en liten grop eller ett ömmare ställe.
  3. Tryck med tummen eller långfingret, rakt in eller med små cirklar.
  4. Håll en till två minuter. Släpp sakta.
  5. Gör samma sak på andra sidan av kroppen.

Vanliga akupressurpunkter

Hand och arm

P6 (Nei Guan)

Insidan av underarmen, tre fingerbredder ovanför handledsvecket, mellan de två senorna.

Illamående och åksjuka. Det är den här punkten som åksjukearmband trycker på.

LI4 (He Gu)

Handryggen, i den mjuka muskeln mellan tummen och pekfingret.

Huvudvärk och spänningar. Används traditionellt inte under graviditet.

Huvud och nacke

GB20 (Feng Chi)

I de två groparna under skallbasen, på var sida om de stora nackmusklerna.

Spänningshuvudvärk och stel nacke.

Yin Tang

Mitt emellan ögonbrynen.

Oro och sömn. En lugnande punkt som är lätt att hitta.

Ben och fot

ST36 (Zu San Li)

Fyra fingerbredder under knäskålen, en fingerbredd utanför skenbenets kant.

Mage och trötthet.

SP6 (San Yin Jiao)

Insidan av underbenet, fyra fingerbredder ovanför den inre fotknölen, precis bakom skenbenet.

Mensvärk. Används traditionellt inte under graviditet.

LV3 (Tai Chong)

Fotens ovansida, i gropen mellan stortåns och andra tåns mellanfotsben.

Stress och huvudvärk.

KI1 (Yong Quan)

Fotsulan, i gropen som bildas när du böjer tårna, ungefär en tredjedel ner från tårna.

Lugn och sömn. Den enda klassiska punkten under fotsulan.

Vad säger forskningen?

Starkast är stödet för P6 mot illamående. En Cochrane-översikt från 2015 jämförde tryck och stimulering av P6 med låtsasbehandling och fann färre fall av illamående efter operation. För huvudvärk, sömn och mensvärk finns några små studier med lovande men osäkra resultat. Det finns inget stöd för att akupressur botar sjukdomar.

Källa: Lee A, Chan SK, Fan LT. Stimulation of the wrist acupuncture point PC6 for preventing postoperative nausea and vomiting. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015.

Har du ont länge, svåra symtom eller är du gravid, tala med vården först. Läs också omzonterapi vid vanliga besvär.

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan akupressur och zonterapi?

Akupressur bygger på kinesisk medicin och punkter längs meridianer över hela kroppen. Zonterapi bygger på zoner i fötter, händer och ansikte som anses spegla kroppen. Tekniken, tryck med tummen, är ungefär densamma.

Hur hårt ska man trycka?

Så att det känns tydligt, men inte så att det gör ont. Håll trycket en till två minuter och andas lugnt.

Fungerar akupressur mot illamående?

Det är det område där stödet är starkast. En Cochrane-översikt från 2015 fann att tryck på P6 minskade illamående efter operation jämfört med låtsastryck. För andra besvär är stödet svagt.

Är akupressur farligt?

Nej, för de flesta är det ofarligt. Tryck inte på sår, svullnader eller åderbråck. Är du gravid, fråga din barnmorska innan.