Grunden: så gör du ett fotbad
- Ta en balja som rymmer båda fötterna och fyll den med 4 till 5 liter vatten, så att det täcker anklarna.
- Vattnet ska vara skönt varmt, runt 37 till 38 grader. Gå inte över 40.
- Rör ner det du vill ha i vattnet (se recepten nedan) tills det har löst sig.
- Sitt bekvämt och låt fötterna vara i vattnet i 10 till 15 minuter.
- Torka fötterna noga, särskilt mellan tårna.
- Smörj in med en fotkräm. En kräm med karbamid (urea) mjukar upp torr hud bäst.
Varmt vatten räcker långt. Tillsatserna är mest för känslan och för huden, inte för hälsan i övrigt.
Recept
| Fotbad med | Mängd per balja | Bra för |
|---|---|---|
| Bikarbonat | 2 till 3 matskedar | Mjukar upp hård hud och valkar. Bra inför filning. |
| Salt | 1 deciliter grovt salt eller havssalt | Ett skönt och enkelt fotbad. Kan kännas uppfriskande på trötta fötter. |
| Epsomsalt | 1 deciliter | Avkoppling. Saltet kallas också magnesiumsulfat. |
| Grön såpa | 1 till 2 matskedar | Löser upp smuts och mjukar hård hud. Skölj fötterna efteråt. |
| Bikarbonat och salt | 2 matskedar bikarbonat och ½ deciliter salt | En vanlig kombination för både mjuk hud och skön känsla. |
| Ättika | 1 deciliter vanlig ättika (12 %), inte ättiksprit | Används av en del mot fotsvett. Kan svida på torr eller sprucken hud. |
Vad gör bikarbonat, salt och epsomsalt?
Bikarbonat gör vattnet basiskt. Det mjukar upp den yttersta, hårda huden så att den blir lättare att fila bort. Det är den tillsats som gör störst skillnad för huden.
Salt och epsomsalt sägs ofta lindra värk och svullnad, och epsomsalt sägs ge kroppen magnesium genom huden. Det finns inget bra stöd för att huden tar upp magnesium på det sättet. Däremot tycker många att ett saltbad känns skönt, och det är skäl nog.
Grön såpa är mild och löser fett och smuts. Den passar bra innan du filar bort hård hud eller inför en pedikyr hemma.
Kallt fotbad
Efter en lång dag på fötterna, eller när det är varmt ute, kan ett kallt fotbad kännas bättre än ett varmt. Använd svalt kranvatten och ha fötterna i några minuter. Det kan dämpa känslan av svullna, varma fötter för stunden.
Fotbad före fotmassage eller zonterapi
Många zonterapeuter börjar med ett kort fotbad. Värmen gör att man slappnar av, och fötterna blir mjuka och sköna att arbeta med. Vill du fortsätta själv, läs hur du masserar fötterna eller titta påfotens zoner.
När ska du vara försiktig?
- Diabetes eller nedsatt känsel i fötterna: mät temperaturen med en termometer, eftersom du kanske inte känner om vattnet är för varmt. Håll baden korta och torka noga. Fråga din diabetessköterska.
- Sår, infektion eller eksem: avstå tills det har läkt.
- Fotsvamp: ett fotbad behandlar inte svamp. Fråga på apoteket om medel mot fotsvamp och torka alltid noga mellan tårna.
- Dålig cirkulation eller svullna ben: undvik för varmt vatten och tala med vården om svullnaden är ny.